上海婚外遇调查：婚外情太痛苦了,怎么才能走出来

走出婚外情带来的痛苦，可以采取以下几种方法‌：‌

‌接受现实，勇敢面对‌：首先，要正视婚外情的存在，勇敢面对这一现实。尝试冷静下来，思考未来如何与伴侣相处，而不是不断追问对方是否保证不再犯错。

‌断舍离，彻底放下‌：彻底切断与对方的联系，包括删除联系方式、清空信息、扔掉礼物等。这一步虽然艰难，但有助于切断依赖感，帮助自己走出阴影。

‌自我疗愈，重建安全感‌：要学会自我疗愈，关注自己的内心成长。通过参加活动、学习新技能、旅行等方式，逐渐走出情感的阴影，重建自己的安全感。

‌转移注意力，多看积极内容‌：戒掉负能量内容，多看治愈系书籍、学习新技能、旅行等，让自己从低迷中走出来。

‌增强觉察力，承担责任‌：培养自己的觉察能力，意识到情绪的变化，并采取积极的措施来改变。不要总是责怪别人，客观地看待问题，承担起自己的责任。

‌重新投入家庭和自我成长‌：将心思放回到家庭中，多陪伴家人，关心他们的生活。同时，也要注重自我成长，学习新技能或培养新爱好，让自己的生活更加丰富多彩。